Tout pour préparer ton trail, sans y passer tes soirées
Un moteur d'entraînement sérieux, ta montre, et un coach IA qui t'écoute. Chaque brique est pensée pour les traileurs qui ont une vie à côté.
Un plan trail qui s'adapte à ta vie
Choisis ta course, indique tes créneaux et ton terrain : le moteur construit une périodisation solide, puis l'ajuste chaque jour à ta forme réelle.
- Périodisation éprouvéeFondation, développement, pic, affûtage. Cycles 3:1, progression de volume plafonnée à 10 % par semaine.
- Ton relief, pas celui des autresLe D+ de chaque séance est plafonné par ce que tu as sous les pieds. Pas de montagne ? Le plan propose des répétitions de ta montée.
- Calé sur ta semaineCréneaux jour par jour, sortie longue le jour qui t'arrange, week-ends choc pour les ultras.
- Il bouge avec toiSéance manquée, fatigue, douleur : le plan se réorganise sans empiler les séances.
Tes séances arrivent sur ta montre
Relie ta montre une seule fois : tes sorties, ton sommeil et ta variabilité cardiaque arrivent dans l'app, et tes séances partent sur ta montre, prêtes à être suivies.
- Séances structuréesÉchauffement, répétitions, récup, retour au calme, cibles cardio en % de ta FC seuil : ta montre te guide pas à pas.
- Toutes les grandes marquesGarmin, COROS, Suunto, Polar, Wahoo, Apple Watch via HealthFit : la liaison passe par intervals.icu, gratuit.
- Nuits et récupérationSommeil, HRV et FC de repos remontent chaque matin pour calculer ta forme du jour.
- En temps réelUne sortie terminée ? Elle est rapprochée de la séance prévue et l'analyse est proposée aussitôt.
- Échauffement15 min Z1-Z2
- 6 × montée3 min Z4 · 94-99 % FC seuil
- Récupération2 min descente Z1
- Retour au calme10 min Z1
Nutrition : 1 gel à 40 min · eau 500 ml/h
Ta readiness chaque matin
Chaque matin, l'app croise ta HRV, ton sommeil, ta FC de repos, ta charge et ton ressenti pour te dire si la séance prévue est la bonne.
- Des bases solidesComparaison à ta propre moyenne sur 7 et 60 jours, dette de sommeil, charge de la veille. Pas de score sans signal de récupération.
- Feu vert, orange, rougeUne décision claire : garder, raccourcir, alléger ou se reposer, avec la raison.
- Alternatives en un clicNatation, vélo, marche, mobilité : tes sports favoris sont proposés en premier, et la montre est mise à jour.
- Garde-fous santéDouleur, fièvre, signes de surmenage : l'app passe en mode prudent et te conseille de consulter si besoin.
HRV dans ta moyenne, FC repos 57 bpm (normal). Seul bémol : 6h54 de sommeil, dette de 3h sur 7 jours.
Décision : footing 40' Z2 maintenu. Couche-toi 30 min plus tôt ce soir.
Un coach qui t'écoute après chaque sortie
Après chaque sortie, dis en quelques mots comment tu l'as vécue : le coach analyse tes données, souligne ce qui va bien et te dit quoi ajuster.
- Brief du matinTa forme, ta séance du jour, ta nutrition et l'action principale, en quelques lignes.
- Analyse de séancePoints forts, points à travailler, conseil pour la suite. Le coach part de ton ressenti, puis des chiffres.
- Des chiffres calculés, pas inventésLes métriques sont calculées par l'app ; l'IA les interprète. Elle ne fabrique jamais de données.
- Ton styleDirect, équilibré ou bienveillant, court ou détaillé : tu règles le ton du coach.
Séance solide : 6 montées sur 6 dans la zone, régularité remarquable.
- Écart de 4 bpm seulement entre la 1re et la 6e
- Récupérations bien respectées
- Cadence en baisse en fin de montée : raccourcis la foulée
Demain : footing 40' Z2 très facile pour assimiler.
Manger pour courir, sans prise de tête
Tes besoins changent avec ta charge d'entraînement : l'app te propose des repas simples, une liste de courses et ta stratégie de ravitaillement pour chaque sortie longue.
- Repas du jourJour léger, normal ou chargé : des idées de repas adaptées, selon ton régime et tes aversions.
- Batch cooking5 jours préparés en une session, avec la liste de courses.
- RavitaillementGlucides et eau par heure pour tes sorties longues et ta course.
- RespectueuxUne option masque tous les chiffres pour une relation apaisée à la nourriture.
Reprendre en douceur après un ultra ou une pause
Après un ultra ou plusieurs semaines sans courir, l'app construit une reprise courte et progressive, surveillée chaque jour par ta readiness.
- Après un ultraRécupération active, puis remontée progressive du volume selon la distance et le dénivelé de ta course.
- Après une coupureLe volume de départ dépend de la durée de l'arrêt et de ton historique.
- Sous surveillanceFatigue, douleur, sommeil : la reprise ralentit d'elle-même si ton corps n'est pas prêt.
- Puis ton prochain objectifLa reprise s'enchaîne naturellement avec le plan de ta prochaine course.
Semaine 1 : récupération active (marche, natation). Puis +1h par semaine, sous surveillance de ta readiness.
Prêt pour ta prochaine ligne de départ ?
14 jours gratuits, sans engagement. Ton plan est prêt en 5 minutes.