Reprendre en douceur après un ultra ou une pause
Après un ultra ou plusieurs semaines sans courir, l'app construit une reprise courte et progressive, surveillée chaque jour par ta readiness.
Semaine 1 : récupération active (marche, natation). Puis +1h par semaine, sous surveillance de ta readiness.
Après un ultra
Récupération active, puis remontée progressive du volume selon la distance et le dénivelé de ta course.
Après une coupure
Le volume de départ dépend de la durée de l'arrêt et de ton historique.
Sous surveillance
Fatigue, douleur, sommeil : la reprise ralentit d'elle-même si ton corps n'est pas prêt.
Puis ton prochain objectif
La reprise s'enchaîne naturellement avec le plan de ta prochaine course.
Questions fréquentes
Combien de temps dure une reprise ?
En général 2 à 6 semaines selon la course ou la durée d'arrêt, ajustées à ta forme réelle.
Après une blessure ?
Attends le feu vert de ton médecin ou kiné ; la reprise de l'app reste prudente et s'arrête en cas de douleur.
Puis-je faire du vélo ou nager pendant la reprise ?
Oui, les sports sans impact sont proposés dès que c'est pertinent, en priorité ceux que tu aimes.
Prêt pour ta prochaine ligne de départ ?
14 jours gratuits, sans engagement. Ton plan est prêt en 5 minutes.